上期艾益生给大家介绍了一些日常生活中的高糖分的水果，这期艾益生就为大家介绍，几种热量比苹果还低的易瘦水果，为你的夏季减肥大计助力！

1.木瓜

糖分：7.2克/克

热量：30千卡/克

GI（升糖指数）：59

木瓜，一直以来都备受青睐，成熟的木瓜，果肉柔软多汁，口感香甜，散发浓郁的果香，喜欢吃热带水果的人，简直对它爱到不行。

同时，木瓜中还富含17种以上氨基酸及钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱，因为营养丰富，木瓜还被称为“长寿瓜”、“百益果”。木瓜中的蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸，能促进新陈代谢，帮助身体将营养废物及多余脂肪排出体外。除了提代谢以外，木瓜中含有的酵素，还能消化蛋白质和糖类，有利于人体对食物的消化和吸收，从而起到助减肥的作用。

日常生活中可以用木瓜制作木瓜撞奶（低糖/无糖），不仅口感好，营养也更高哦！

2.杨桃

糖分：7.4克/克

热量：31千卡/克

GI（升糖指数）：42

杨桃，也叫星星果，因其横切时的形状似星星而得名，口感和香气都十分清新，一口吃下去十分清爽。

杨桃对去脂减肥很有帮助，其中含有大量的柠檬酸、苹果酸、纤维素等营养成分。这些营养成分可以加快脂肪燃烧和促进肠胃蠕动，帮助改善便秘问题。而且杨桃里90%以上都是水，还含有多种维生素和有机酸，食用后能快速补充人体缺失的水分，还可以促使体内的毒素随小便排出体外，具有生津止渴、通利小便的作用。

虽然说杨桃营养价值很高，对减肥也有一定帮助，但是建议肾脏病患者不要吃，因为杨桃中含有一种神经毒素，肾脏排泄功能不全的人无法将该毒素及时排出，对身体易造成不良影响。

3.西柚

糖分：7.8克/克

热量：33千卡/克

GI（升糖指数）：25

西柚又称葡萄柚，它的酸甜让人垂涎不已。除了口感好以外，它的优点也特别多，低热量、低GI，同时还富含纤维素。其中丰富的膳食纤维能帮你增强饱腹感，所含的维生素可以有效的吸收人体内多余油脂，并使之通过新陈代谢排泄出去，有效抑制体内脂肪的生成。不仅如此，西柚中所含有的多种微量元素和人体必需的氨基酸，还能有效促进人体新陈代谢。

但是西柚虽好也要适量食用，一天建议吃半个西柚就足够了。需要注意的是，西柚中的有机酸含量高，胃不好的人最好不要空腹食用哦！

4.李子

糖分：8.7克/克

热量：38千卡/克

GI（升糖指数）：24

夏季正是李子收获的季节，这种应季水果也刚好是不错的减肥食物。李子作为一种偏酸性的水果，经常食用能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，对胃酸缺乏、肚饱腹胀、经常便秘的人群来说，可是个好帮手。另外，用李子来代替零食的话，还能帮助抑制食欲和保持体内血糖水平的稳定，对减少热量摄入有很大帮助哦！

注意：不要过量食用，因为李子吃多了容易损伤脾胃，从而容易导致腹胀症状，建议大家一天吃5-6个即可。

5.桃子

糖分：10.1克/克

热量：42千卡/克

GI（升糖指数）：28

桃子，夏日颜值最高的水果之一，吃起来香甜多汁、唇齿留香。除了口感好以外，桃子作为低糖、低卡、低GI的水果之一，也是减肥人士的好选择。因为新鲜的桃子中含有大量的维生素C、矿物质、膳食纤维，其中膳食纤维的含量比同等质量的香蕉还要高哦！适量吃桃子可以帮你增加饱腹感、减轻饥饿感；红肉桃子中还富含酚类抗氧化物，具有美肤的效果。

爱瘦爱美的朋友，这个夏天记得吃桃子哦，但是一天也不要吃太多，拳头大小的桃子，一天吃一个就够了哦！

6.西梅

糖分：10.3克/克

热量：42千卡/克

GI（升糖指数）：39

西梅，皮薄肉嫩，口感酸甜多汁，同时也是一种营养丰富的水果，它不仅热量低、糖分低，还富含膳食纤维、维生素、矿物质及多种抗氧化成分，非常适合作为减脂期水果适量食用。

西梅中所含有的水溶性天然果胶和不溶性植物纤维可以促进肠道蠕动，能帮助身体及时排出体内毒素。除了能帮你缓解便秘问题以外，抗氧化也是西梅的一大优点。根据调查，西梅中的抗氧化成分是提子的两倍还多，这些抗氧化物能有效清除体内自由基，促进身体的新陈代谢，让肌肤保持水嫩有弹性，具有延缓机体和大脑衰老的功能。

需要注意的是，西梅虽好也不能贪多哦！一天吃3-5个中等大小的西梅为宜，过多食用西梅会加重肠道的润滑，容易导致你出现腹胀、腹泻的症状哦！

7.樱桃

糖分：10.6克/克

热量：46千卡/克

GI（升糖指数）：22

樱桃和杨梅一样，口感酸甜多汁，很多小伙伴都非常喜欢吃。樱桃中富含人体所需的维生素和其他营养物质，尤其是它高钾、低钠的特性，就连高血压患者也能适量食用。其中的褪黑素和抗氧化物含量高于其他水果，常吃对睡眠和护肤有一定帮助作用；它还具有很好的解毒作用，能增强人体的新陈代谢，帮助将体内毒素排出体外。

对人体有这么多好处的樱桃，你爱了吗？建议大家饭前一小时左右吃樱桃哦，还能起到满足食欲和减少热量摄入的作用。

今天艾益生为大家介绍的这些常见低卡易瘦水果，有哪些是你爱吃的呢？虽然它们的热量较低，对减肥也有一定帮助，但是日常饮食中也要注意不要过量食用哦。包括上期为大家介绍的，比米饭还易胖的高热量水果，不代表它们的热量高就一点不能吃，而是要少吃、偶尔吃。